Ya muchas personas usan los podómetros (medidores de pasos) como indicador de actividad física, y frecuentemente preguntan cuántos pasos por día son recomendables.
La pregunta es: cuántos pasos son necesarios para obtener beneficios para la salud?
Esto depende del estado de la persona, si está sana o tiene alguna enfermedad, y también de la edad, si es niño o adulto o con sobrepeso u obesidad.
Hay algunos estudios que indican el nivel de actividad en base a los pasos por día en adultos sanos:
Sedentario: menos de 5.000
Poco activo: de 5.000 a 7.500
Algo activo: de 7.500 a 10.000
Activo: de 10.000 a 12.500
Muy activo: más de 12.500
Para mejorar la salud del corazón, se recomienda el objetivo de 10.000 pasos diarios, con unos consejos más específicos:
Aumente en 3.000-4.000 pasos diarios, en sesiones de 10 minutos o más a una intensidad moderada o alta
Qué es caminar a paso ligero? Una velocidad de unos 5 km por hora o 12 minutos el kilómetro. A partir de 7 km por hora ya se puede considerar correr.
Un estudio de varios investigadores de Estados Unidos, Australia, Francia, Canadá, y Suecia, han establecido una guía preliminar de cuántos pasos por día se deberían acumular para el control del peso.
Mujer. Edad y pasos por día
18-40 12.000
40-50 11.000
50-60 10.000
>60 8.000
Hombre. Edad y pasos por día
18-50 12.000
>50 11.000
Siempre el sentido común. Se debe comenzar según su nivel de condición física actual, y siempre debe haber una progresión gradual. A caminar.